با توجه به تعطیلات پیش رو، و اینکه شما وقت کافی برای ورزش کردن دارید، تصمیم گرفتیم که طرز تهیه یک نوع خوراک، که کالری شما را برای این فعالیت ها تامین کند، آموزش بدهیم. البته دقت داشته باشید، در کنار رعایت رژیم لاغری ، نیاز هست که کالری روزانه را هم تامین کنید.
بعضی ها فکر می کنند که برای لاغری ، باید هیچ چیزی نخورند. که این اشتباه است. برای لاغری و کاهش وزن باید متناسب به فعالیت ها و مقدار کالری مصرفی، تغذیه داشت. امیدواریم که با رعایت این نکته بتوانید رژیم لاغری و کاهش وزن خودتون رو براحتی دنبال کنید. نام خوراک امروزمون، مرغ گریل و پنیر پارمسان در فویل هست.
کالری ۳۳۹ کیلوکالری
چربی ۱۱ گرم
کربوهیدرات ۲۰ گرم
شکر ۳ گرم
فیبر ۳ گرم
پروتین ۴۲ گرم
نمک ۰٫۵۳ گرم
۱ عدد سفیده تخم مرغ
۵ قاشق خوراک خوری پودر پنیر پارمسان
۵ عدد فیله مرغ درشت
۳۰۰ گرم سیب زمینی (خرد شود به شکل مکعب های کوچک)
۱۴۰ گرم نخود فرنگی
تعداد انگشت شماری برگ اسفناج
۱ قاشق خوراک خوری سرکه سفید
۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
برای پخت این خوراک ما نیاز به یک گریل یا همان ماهیتابه چدنی داریم ابتدا سطح گریل را با فویل کامل تا انتهای لبه بیرونی میپوشانیم
سپس سفیده تخم مرغ رو با یک هم زن یا چنگال هم میزنیم و به اندازه مد نظرمان فلفل و نمک می افزاییم.
سایت منبع: لاغری و رژیم لاغری
برگرفته از نوشته: مرغ گریل و پنیر پارمسان